A força muscular precisa de resistência e progressão. Você pode caminhar 5 km sem problemas e, mesmo assim , sentir dificuldade para levantar do sofá sem usar as mãos.
Depois dos 60 anos, o ideal é combinar caminhas e exercícios de força.
Caminhar para cuidar do condicionamento. Exercícios de força para manter músculos, equilíbrio e independência. Quando caminhamos melhora o coração pois trabalha mais, a respiração melhora, existe um aumento da resistência física. Quando treinamos força os músculos trabalham mais forte, sua força aumenta, seu equilíbrio melhora e sua independência aumenta. Pois o corpo se adapta ao estímulo que recebe.
Na caminhada o peso do corpo praticamente não muda durante o exercício. No treino de força a resistência é maior pois o músculo precisa produzir mais força. Portanto é mais tensão, mais recrutamento muscular e maior ganho de força. Treinar força é aumentar o desafio, não apenas o peso. Caminhar fica melhor na caminhada; treinar força melhora a produção de força.
Força e caminhar são habilidades diferentes. Caminhar é ótimo exercício porém não resolve tudo.
Fundamental combinar caminhada ou corrida com exercícios de força. A caminhada melhora o fôlego, a saúde do coração e a circulação. O treino de força fortalece os músculos, melhora o equilíbrio e previne quedas. Essa combinação traz na vida cotidiana mais disposição para as tarefas do dia a dia com força e fôlego. O corpo humano precisa dessa combinação que gera mais independência.
Prof. José Pereira da Silva
