O maior responsável pela perda de força após os sessenta anos não é simplesmente a idade. São os hábitos silenciosos que enfraquecem o corpo todos os dias.
Portanto perder força após os 60 anos não é apenas consequência do envelhecimento. Hábitos silenciosos que aceleram a perda de massa muscular e que favorecem a sarcopenia, comprometem o equilíbrio e aumentam o risco de quedas.
Quanto menos o corpo é usado, mais força ele perde. A perda começa antes que se perceba. Deixar de se movimentar no dia a dia. Caminhar, subir escadas, fazer tarefas simples mantêm o corpo forte. A falta de movimento enfraquece os músculos e as articulações.
Não cuidar bem da alimentação. Comer pouco ou mal faz o corpo perder massa muscular e energia. Proteína, vitaminas e minerais são essenciais para manter a força.
Dormir mal enfraquece muito. Sono de má qualidade prejudica a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal. É durante o sono que o corpo se regenera e ganha força.
Não priorizar o treino de força. Depois dos 60 anos, o treino de força é o melhor remédio para manter músculos, autonomia e qualidade de vida. Com apenas 2 ou 3 vezes por semana já se sente a diferença. Mais força e disposição, mais equilíbrio e menos quedas, mais saúde e independência.
Prof. José Pereira da Silva
