A musculação ajuda na saúde do coração segundo a Associação Americana do Coração (AHA).
Adultos que fazem musculação tem 15% menos risco de morte por todas as causas e 17% menor risco de morte por doenças cardiovasculares.
Apenas 30 a 60 minutos de musculação por semana já são suficientes para redução do risco de doenças cardiovasculares.
A musculação melhorou os fatores de risco cardiovascular tradicionais, incluindo pressão arterial, glicose sanguínea e composição corporal em estudos com duração de 2-6 meses, 2-3 x por semana e intensidade de 40 a 80% do peso de uma repetição máxima.
A musculação reduziu a pressão arterial em adultos saudáveis, idosos saudáveis, pré-hipertensos, hipertensos.
A musculação melhorou também a glicose sanguínea e a resistência à insulina via mecanismos que aumentam a sensibilidade à insulina, o aumento da translocação de GLUT 4 para a membrana da célula, e o aumento do gasto energético.
Estudos observacionais a participação regular na musculação foi associada com 17% menor incidência de diabetes.
A combinação de musculação com atividades aeróbias (treinamento combinado) resultou na maior redução dos riscos de doenças, com 40-60% menor risco de mortalidade. Sendo que a musculação ou o aeróbio isolados reduzem 18-29 %.
Combinar musculação e aeróbio é o melhor caminho para a redução dos riscos de doenças cardiovasculares.
Prof. José Pereira da Silva
