Caminhar é uma das ferramentas mais poderosas para a saúde a longo prazo e que não precisa de receita e não custa nada.
Em 10 minutos os músculos acordam, o coração e circulação aceleram. Os músculos começam a usar mais glicose. Uma caminhada curta depois da refeição já ajuda a controlar o açúcar no sangue.
Cerca de 20 minutos o metabolismo responde. Os músculos captam glicose de forma independente da insulina. O gasto de energia aumenta. Caminhar depois de comer pode reduzir a glicose no sangue.
Cerca de 30 minutos a cabeça sente a diferença. O humor pode melhorar. A sensação de ansiedade pode diminuir. A energia mental pode aumentar.
Cerca de 1 hora , o coração trabalha mais forte. Caminhar por mais tempo aumenta o gasto de energia. Seu coração e seus músculos trabalham sem parar. Caminhada rápida com frequência melhora o condicionamento.
Cerca de 2 horas , a atividade aeróbica prolongada. Caminhadas mais longas aumentam o gasto total de energia. Mais passos por dia estão ligados a um menor risco de mortalidade. Caminhar ajuda o coração, o cérebro, o metabolismo e a saúde mental.
Prof. José Pereira da Silva
