A longevidade é uma construção cotidiana, não existe receitas mágicas. Longevidade significa viver com qualidade todas as etapas da vida. Exige escolhas corretas e com fundamento.
Controle metabólico é importante , dieta inadequada, genética, obesidade, exposição a toxinas, falta de atividade física entre outros fatores podem afetar o metabolismo. Um bom controle metabólico é essencial para prevenir enfermidades. Regular a glicose, equilíbrio hormonal, metabolismo lipídico. Metabolismo é a soma das reações que ocorrem em todo o corpo, dentro de cada célula, e que fornecem energia ao corpo.
Manter a massa muscular evitando a sarcopenia (perda gradativa da massa muscular). A massa muscular é responsável por 60% das reservas de proteína do corpo humano e é usada pelas células do sistema imunológico. Ter massa muscular adequada garante a movimentação do corpo, promove a estabilização das posições corporais.
Ter sono de qualidade é essencial para a saúde física e mental, pois é essencial na restauração do corpo e consolidação da memoria. Influência na regulação hormonal, no sistema imunológico e no sistema cardiovascular. O sono de qualidade previne doenças.
Prevenir doenças cardiovasculares exige evitar fatores de risco tais como: dietas não saudáveis, obesidade, fumar, uso nocivo de álcool, falta de atividade física. A atividade física regular reduz o risco de doenças cardíacas.
Ter alimentação de qualidade com escolhas adequadas. Uma alimentação adequada exige: limitar a ingestão de gorduras saturadas, evitar alimentos ricos em gordura, reduz o consumo de açúcar, reduzir o consumo de sal, evitar alimentos ultraprocessados. Investir em alimentos naturais, beber muita água.
Cuidar da saúde mental, tendo prevenção, percepção e tratamento. Ajuda ter boa alimentação, praticar atividade física, ter quando necessário acompanhamento com psicoterapeuta. A saúde mental é importante para o bem-estar geral. Falta de saúde mental afeta a saúde física, relações interpessoais e o trabalho.
Ter propósito de vida que significa ter senso do significado e direção da própria existência. Ter metas pessoais. Ter uma fonte se sentido e satisfação.
Ter espiritualidade significa ter um conjunto de crenças que traz vitalidade e significado aos eventos da vida.
Traz esperança e vontade de viver. Dar valor a vida, dar sentido à vida e se conectar com Deus. Ajuda a enfrentar as adversidades. E segundo a ciência protege de doenças cardiovasculares.
Prof. José Pereira da Silva
