Ambos os treinos: cardiovascular e de força atuam de forma diferentes porém são fundamentais. O cardio melhorando o sistema cardiovascular e a resistência e o treino de força fortalecendo os músculos, ossos e metabolismo. Importante combinar os dois.
O cardio melhora o sistema cardiovascular, a resistência, ajuda a queimar gordura e alivia o estresse. O treino de força aumentam a massa muscular, melhora o metabolismo e a postura, fortalece articulações e ossos, ajudam na autoestima.
Os exercícios de cardio são aqueles que solicitam mais da função cardíaca e respiratória. São atividades que ativam o metabolismo aeróbio, o qual utiliza mais gordura como fonte de energia.
A musculação há ganho de massa magra, já as atividades aeróbias não estimulam o crescimento muscular, elas melhoram o condicionamento cardiorrespiratório e promovem o emagrecimento.
Entre as atividades de cardio destacamos: corrida, caminhada, pular corda, polichinelo, natação, spinning, escalada, agachamento entre outros.
O exercício de força traz benefícios para a saúde como melhora e previne doenças. A musculação pode ser adaptada para diferentes objetivos tais como: ganho de massa muscular (hipertrofia), emagrecimento, melhora da resistência, reabilitação de lesões entre outros.
A sarcopenia é uma síndrome caracterizada pela perda de força muscular e massa muscular, que geralmente ocorre com o envelhecimento ou em pessoas inativas. Para prevenir é fundamental praticar exercícios de fortalecimento muscular regularmente.
Prof. José Pereira da Silva
