Dormir bem e ter um sono de qualidade é fundamental para a saúde. O sono ruim aumenta o risco de mais de 170 doenças, entre elas Parkinson, diabetes e depressão.
O ideal para adultos é dormir de 7 a 9 horas. Estudos científicos mostraram que dormir mal aumenta o risco de fraturas em quedas que pode subir até 60%.
O sono ruim atrapalha os hormônios, sobrecarrega e enfraquece o sistema imunológico. No sono profundo o cérebro faz uma faxina, limpando o corpo de toxinas que prejudicam a memória e o raciocínio.
Dormir bem é importante para conseguir realizar as tarefas cotidianas com disposição. Favorece o equilíbrio do organismo e seu melhor funcionamento.
Para quem prática esportes e atividades físicas dormir bem é importante para a recuperação física e mental. Fundamental para o bom funcionamento endócrino do organismo. Um sono ruim atrapalha o bom funcionamento do sistema nervoso central, comprometendo a percepção espacial. Afeta a função cognitiva e a capacidade de concentração. Leva a alterações do estado do humor, o que traz irritabilidade, instabilidade emocional, predispõe a sintomas de depressão e ansiedade.
O sono ajuda a manter o equilíbrio psíquico, metabólico e emocional.
Certos hábitos ajudam no bom sono entre eles: Deixar o quarto escuro e silencioso, dormir e acordar sempre nos mesmos horários, manter uma dieta leve á noite, evitar pensar em problemas do dia a dia, evitar álcool, café e energéticos 8 horas antes de dormir, praticar pelos menos 150 min de exercício por semana, se tem ronco alto ou apinéia do sono, procure um médico para avaliação.
Prof. José Pereira da Silva
